睡眠の雑学



なかなか寝られない!呼吸法で寝る

1分で寝る!世界的に有名な「478呼吸法」

アメリカのアリゾナ大学医学部「アンドリュー・ウェイル教授」が考案したのが「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。アリゾナ大学はあまり医学部が有名ではないですが、瞑想というのは眠りに入るための準備としては、リラックスができるし、頭もすっきりします。

「4-7-8呼吸法」のやり方

  1. 口を閉じて、4秒数えながら鼻から息を吸い込む
  2. 7つ数えながら息を止める
  3. 8つ数えながら口から息を吐ききる

これを1サイクルとして、3回繰り返します。3サイクルで57秒になります。

1分間で寝れるという人も

基本的には瞑想なので、眠りに入りやすくはなるのですが、1分間でうまく寝れるかは個人差があります。普段から眠りに入るのが上手い人なら20~30秒でも寝れますが、余計なことを考えていると寝れないことも。ナーバスな状態から落ち着きたいという時にも使えるので覚えておいて損はない呼吸法ですね。

 

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