睡眠の雑学



寝る前に食べるといいもの

寝る前に食べていいもというより、睡眠の質を上げるには「炭水化物」を摂ることが効果的という研究結果があります。まず炭水化物を摂ることでインシュリンの分泌を促し、血糖値を上げ、必須アミノ酸の1つトリプトファンを脳に供給させます。この物質は脳内でセロトニンという物質に変わり、続いてメラトニンにも変化します。このメラトニンが「睡眠ホルモン」と呼ばれていて、脳にスムーズな眠りを促してくれます。

茶碗半分のおにぎり

あくまで、お腹がすき過ぎて困った時の対処法として覚えましょう。量としては150~200キロカロリーが理想です。ごはんだとお茶碗の半分の量なので、おにぎりにして食べるのが簡単で手軽ですね。もし、もう1品食べたかったら、低脂肪たんぱく質の食べ物にしておきましょう。刺身、大豆、卵、鶏むね肉など。魚の赤身は、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含んでいるので、血液や疲れた筋肉にも良いとされています。よくアスリートの人が、試合後なんかに食べている食材です。

睡眠の質と体の事を考えれば、夕食を就寝の3時間前までには済ませましょう!

 

ピックアップ記事

  1. 寝る前に食べるといいもの
  2. 寝室におすすめ!スマホをワイヤレス充電できる【照明スタンド】
  3. 疲れ目や眼精疲労に!おすすめのアイマスク/職場や移動中も使える
  4. 聴き放題の音楽で不眠対策!自律神経を整える【Amazonプライム】
  5. メンズも使えるおしゃれなブランケット【寒がり・冷え性の彼に】

関連記事

  1. マットレス&敷布団

    寝具トッパーとは?海外では当たり前!

    トッパーとは?トッパーは薄いタイプのマット…

  2. 寝る顔文字

    かわいい!寝る顔文字( ˘ω˘ ) スヤァ…【まとめ】

    ( ˘ω˘ ) スヤァ… (´0`)ふぁ~ Z z 。 _(´-ω・ …

  3. 睡眠の雑学

    これよくない?眠れると話題。効果的な寝酒の飲み方とは?

    よく眠れるからと就寝前にお酒を飲む人が日本ではかなり多いですが、実は寝…

  4. 睡眠の雑学

    退屈な授業で寝る

    001/授業で寝る睡眠時間はしっかりとっているのに、授業の途中で寝…

  5. 睡眠の雑学

    年齢別の理想的な睡眠時間って?

    毎日どれくらいの睡眠をとっていますか?もし勉強やゲーム、仕事や家事に、…

  6. 睡眠の雑学

    ベッドサイズの大きさ一覧【失敗するベッドサイズの選び方】

    ベッドサイズの一覧ベッドのサイズには、よく聞くシングルやダブルのほ…

ピックアップ

  1. 寝る顔文字

    かわいい!寝る顔文字( ˘ω˘ ) スヤァ…【まとめ】
  2. 掃除機・家電

    アマゾンが安い!人気のアロマディフューザー【加湿器にも使える】
  3. 掃除機・家電

    布団を暖めるオススメ家電は?【寒い冬を快適に過ごす】
  4. 睡眠の雑学

    寝顔ブサイクな女子でも寝顔を可愛くする方法!
  5. 睡眠の雑学

    マットレスの寿命はどれくらい?
PAGE TOP